Pour un passage à l'heure d'été en douceur

Prendre soin de son sommeil est aussi important que la bonne alimentation et l’activité physique pour avoir une vie saine.

 

Parfois, notre sommeil est perturbé et nous allons tous être confronté à un perturbateur de sommeil la semaine prochaine car nous allons changer d’heure. Comme le cycle du sommeil fonctionne par cycle de 24h, les changements d’heure peuvent pérturber ce cycle pendant plusieurs jours. Ce qui est d’autant plus vrai lors du passage à l’heure d’été car notre sommeil est amputé d’1h et cela peut avoir d’importantes répercutions notamment en terme de dette de sommeil.

 

Voici donc quelques pistes pour un passage à l’heure d’été en douceur :

  • Une semaine avant, décaler l'horaire de coucher 
  • Ne pas trop accumuler de dette de sommeil dans les jours précédents 

 

La veille du changement d’heure : 

  • Manger un peu plus tôt et léger car la digestion a une incidence sur notre sommeil
  • Eviter la caféine l’après midi, l’alcool et au contraire boire beaucoup d’eau

 

La semaine qui suit le changement d’heure :              

  • Faire une sieste

 

De façon générale pour avoir un bon sommeil, que l'on soit en période de changement d'heure ou non, il est intéressant de mettre en place une routine.

 

Voici un exemple de ce que pourrait contenir votre routine "sommeil" :

  • Préparer ses affaires pour le lendemain ainsi vous libérez votre esprit
  • Prendre un temps pour prendre soin de soi : douche,  mettre sa crème préférée, pratiquer des auto massages, respirer ....
  • Eteidre les écrans et opter plutôt pour la lecture
  • Transformer votre chambre en véritable cocoon : une chambre bien rangée sera plus propice au sommeil
  • vaporiser une petite brume d'oreiller contenant des huiles essentielles favorisant le sommeil comme la lavande ou orange douce par exemple

Et surtout SE COUCHER AVANT D'ETRE FATIGUE !! 

 

Et si malgré tout le passage est difficile et que vous accumulez la fatigue, ne la laissez pas s’installer et prenez rendez-vous pour un Massage Praksodati. Revivifiant et stimulant, il vous permettra de chasser la fatigue et de commencer le printemps de la meilleure des façons.

Tout savoir sur le massage praksodati

 

Belle journée et surtout bonne nuit

 

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© Sandrine Gendron